12 hardloop fases voor beginners

Fase 1

Bouw tot 30 minuten non-stop lopen op.

 

Fase 2

Loop 4 minuten. Jog 1 minuut.
Herhaal die reeks nog vier keer. Eindig met 4 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 29 minuten, waarvan 5 minuten joggen.

 

Fase 3

Loop 4 minuten. Jog 2 minuten.
Herhaal die reeks nog vier keer. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 33 minuten, waarvan 10 minuten joggen.

 

Fase 4

Loop 3 minuten. Jog 3 minuten.
Herhaal die reeks nog vier keer. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 33 minuten, waarvan 15 minuten joggen.

 

Fase 5

Loop 2 minuten en 30 seconden. Jog 5 minuten.
Herhaal die reeks nog drie keer. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 33 minuten, waarvan 20 joggen.

 

Fase 6

Loop 3 minuten. Jog 7 minuten.
Herhaal die reeks nog twee keer. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 33 minuten, waarvan 21 minuten joggen.

 

Fase 7

Loop 2 minuten. Jog 8 minuten.
Herhaal die reeks nog twee keer. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 33 minuten, waarvan 24 minuten joggen.

 

Fase 8

Loop 2 minuten. Jog 9 minuten.
Herhaal die reeks nog een keer. Loop dan 2 minuten, loop 8 minuten.
Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 35 minuten, waarvan 26 minuten joggen.

 

Fase 9

Loop 1 minuut. Jog voor 9 minuten.
Herhaal die reeks nog twee keer. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 33 minuten, waarvan 27 minuten Jog.

 

Fase 10

Loop 2 minuten. Jog 13 minuten.
Herhaal die reeks nog een keer. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 33 minuten, waarvan 26 minuten joggen.

 

Fase 11

Loop 2 minuten. Jog 14 minuten.
Loop dan 1 minuut, jog 14 minuten. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 34 minuten, waarvan 28 minuten joggen.

 

Fase 12

Loop 3 minuten (of tot je klaar bent).
Jog dan 30 minuten non-stop. Eindig met 3 minuten lopen.
Totale trainingstijd: 36 minuten, waarvan 30 minuten joggen.