Sporten met verkoudheid kan in veel gevallen, zolang je geen koorts hebt en je klachten boven je nek zitten. Een loopneus of lichte keelpijn is meestal geen reden om je training over te slaan. Heb je koorts, hoest je diep of voel je je echt ziek? Dan is rust de enige goede keuze.
In dit artikel lees je hoe je in één minuut bepaalt of je kunt trainen, welke training past bij een verkoudheid en hoe je daarna weer rustig opbouwt.
Inhoudsopgave
Sporten met verkoudheid: doe eerst de nek-check
Sportartsen gebruiken een eenvoudige vuistregel: de nek-check. Je kijkt waar je klachten zitten.
- Boven de nek: een loopneus, verstopte neus, niezen of lichte keelpijn. Zonder koorts kun je meestal rustig trainen.
- Onder de nek: een diepe hoest, benauwdheid, spierpijn door je hele lichaam, buikklachten of koorts. Dan sla je de training over.
Twijfel je? Meet dan je temperatuur. Volgens Sportzorg.nl, een initiatief van de Vereniging voor Sportgeneeskunde, is er sprake van koorts bij een lichaamstemperatuur boven de 38 graden. Met koorts sport je nooit. Heb je verhoging? Neem dan het zekere voor het onzekere en rust ook.
Waarom je met koorts nooit sport
Bij koorts of griep kan ook je hartspier ontstoken raken. Span je je dan flink in, dan loop je kans op schade aan je hart of op een gevaarlijke hartritmestoornis. Dat risico is klein, maar de gevolgen zijn ernstig. Daar komt bij dat een training weinig oplevert als je ziek bent. Je herstel duurt er vaak alleen maar langer door.
Een gewone verkoudheid is iets anders dan griep. Bij een verkoudheid blijven de klachten in je neus en keel. Bij griep word je plotseling ziek, met koorts, spierpijn en een zwaar gevoel in je hele lichaam.
Zo train je als je verkouden bent
Zit alles boven de nek en heb je geen koorts? Dan mag je bewegen, maar wel met minder gas. Houd het de eerste twee tot drie dagen rustig.
- Kies een lichte training: wandelen, rustig fietsen, yoga of een korte krachttraining met minder gewicht.
- Train korter dan normaal. Dertig minuten is genoeg.
- Laat intervallen, wedstrijden en zware trainingen even staan.
- Stop als je klachten tijdens het sporten erger worden.
- Drink voldoende en kleed je warm aan na afloop.
- Train liever alleen of buiten. In een volle sportschool steek je anderen aan.
Wil je zeker weten dat je rustig genoeg traint? Blijf dan in de lage hartslagzones. Je moet nog gewoon kunnen praten tijdens het bewegen.
Wanneer kun je beter niet sporten?
- Je hebt koorts of verhoging.
- Je hoest diep of bent benauwd.
- Je hebt spierpijn of een zwaar gevoel door je hele lichaam.
- Je bent duizelig of voelt je slap.
- Je hebt pijn op de borst of hartkloppingen.
Heb je pijn op de borst, hartkloppingen of word je erg benauwd? Bel dan je huisarts.
Weer opbouwen na ziekte
Na een verkoudheid zonder koorts kun je meestal binnen een paar dagen weer gewoon trainen. Bouw wel op: begin met een rustige training en kijk hoe je lichaam reageert.
Had je koorts? Dan wacht je tot je helemaal koortsvrij bent. Sportartsen geven daarbij een handige regel: tel het aantal dagen dat je koorts had en wacht daarna nog net zo veel dagen voordat je rustig begint. Had je vier dagen koorts, dan begin je dus pas na vier koortsvrije dagen. De eerste weken train je daarna lichter dan je gewend bent.
Voel je je na het sporten opvallend moe? Dat is een teken dat je te snel gaat. Lees ook waarom je soms slaperig bent na het sporten.
Veelgemaakte fouten bij sporten met verkoudheid
- De verkoudheid “eruit zweten”. Dat werkt niet en kost je lichaam extra energie.
- Meteen weer op volle kracht trainen zodra je je iets beter voelt.
- Koorts wegdrukken met paracetamol en toch gaan sporten.
- Doorgaan terwijl je klachten tijdens de training erger worden.
Veelgestelde vragen over sporten met verkoudheid
Word je sneller beter als je sport met een verkoudheid?
Daar is geen bewijs voor. Rustig bewegen kan prettig voelen, maar het maakt je verkoudheid niet korter.
Mag je krachttraining doen als je verkouden bent?
Ja, als je klachten boven de nek zitten en je geen koorts hebt. Neem minder gewicht en minder sets dan normaal.
Kun je hardlopen met een verkoudheid?
Een rustig rondje kan, als je neus en keel de enige klachten zijn. Zit het op je borst of moet je veel hoesten, wacht dan tot dat over is.
Hoe lang wacht je met sporten na griep?
Tot je koortsvrij bent, plus net zo veel dagen als je koorts had. Daarna bouw je rustig op.
Conclusie
Sporten met verkoudheid is meestal geen probleem als je klachten boven de nek zitten en je geen koorts hebt. Train dan korter en rustiger dan normaal. Met koorts, een diepe hoest of een ziek gevoel in je hele lichaam neem je rust. Daarna bouw je stap voor stap weer op. Zo ben je het snelst terug op je oude niveau. Lees ook hoe het zit met sporten na een vaccinatie en met sporten met spierpijn.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen advies van je huisarts of sportarts.
