Hoe kan ik sporten met een schouderblessure? 5 tips
In deze blog artikel gaan we de vraag “hoe kan ik sporten met een schouderblessure” behandelen. In deze blog zullen we je 5 tips geven om op een veilige manier te sporten en je schouderblessure niet te verergeren.
Een schouderblessure kan zeer pijnlijk zijn en het kan moeilijk zijn om te weten hoe je moet trainen zonder de blessure te verergeren. Maar er zijn nog steeds manieren om te sporten, zelfs als je een schouderblessure hebt. Er zijn veel sporters, die een ontsteking oplopen door het inklemmen van de slijmbeurs onder het afdakje (acromion) van het schouderblad en de kop van de schouder; soms na een val en soms na statische belastingen (computer).
Kan je überhaupt trainen met een schouderblessure?
Ja, het is mogelijk om te sporten met een schouderblessure, maar het hangt af van de ernst van de blessure. Als je een zeer ernstige blessure hebt, is het het beste om rust te nemen totdat de blessure volledig is genezen. Als de blessure mild tot matig is, zijn er nog steeds manieren om te sporten, maar je moet voorzichtig zijn en bepaalde oefeningen vermijden.
In dit artikel geven we 5 tips om te sporten met een schouderblessure.
Hoe kan ik sporten met een schouderblessure?
1. Wat moet je vermijden?
Als je een schouderblessure hebt, moet je bepaalde oefeningen vermijden die de blessure kunnen verergeren. Vermijd oefeningen waarbij je je armen boven je hoofd moet tillen, zoals overhead presses en pull-ups. Vermijd ook oefeningen waarbij je gewichten boven je hoofd moet tillen, zoals dumbbell presses en lateral raises. Bovendien moet je geen oefeningen doen waarbij je je armen te ver naar achteren moet bewegen, zoals push-ups.
Lees ook: 9 voordelen van weerstandsband oefeningen
2. Hoe moet ik beginnen?
Begin met het doen van oefeningen die geen druk uitoefenen op je schouders, zoals squats en lunges. Je kunt ook cardio-oefeningen doen, zoals hardlopen, fietsen en roeien, zolang je je armen niet te veel gebruikt. Als je krachttraining wilt doen, begin dan met lichte gewichten en doe oefeningen waarbij je je armen dicht bij je lichaam houdt, zoals bicep curls en tricep extensions.
3. Hoe lang moet ik trainen?
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te overdrijven. Begin met korte trainingen van 15-20 minuten en bouw dit geleidelijk op tot langere trainingen van 30-45 minuten. Vergeet niet om te rusten als je pijn voelt en niet te hard te trainen.
4. Hoe vaak moet ik trainen?
Train niet te vaak en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Begin met twee tot drie trainingen per week en bouw dit geleidelijk op tot vier tot vijf trainingen per week. Houd er rekening mee dat je niet elke dag dezelfde spiergroepen moet trainen en dat je je lichaam de tijd moet geven om te herstellen.
5. Hoe lang moet ik rusten?
Na een schouderblessure is het belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen voordat je weer gaat sporten. Maar hoe lang moet je precies rusten? Dat hangt af van de ernst van de blessure en de behandeling die je hebt gekregen.
Als je een milde schouderblessure hebt opgelopen, bijvoorbeeld door overbelasting, kan een paar dagen rust al voldoende zijn. Zorg er wel voor dat je je schouder niet belast en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken. Na een paar dagen kun je voorzichtig beginnen met bewegen en oefeningen doen om de spieren in je schouder te versterken.
Bij een ernstigere blessure, zoals een scheur in een pees of een gebroken bot, kan het herstel langer duren. Het kan enkele weken tot maanden duren voordat je weer kunt sporten. Volg altijd de instructies van je arts of fysiotherapeut op en neem voldoende rust om je lichaam de kans te geven om te herstellen.
Het is belangrijk om te onthouden dat rust niet betekent dat je helemaal niet meer hoeft te bewegen. Lichte beweging en oefeningen kunnen juist bijdragen aan het herstelproces. Maar zorg ervoor dat je niet te veel doet en dat je geen pijn voelt tijdens het bewegen.
Lees ook: Blessures voorkomen tijdens rustperiode: zo doe je dat
Een schouderblessure kan erg vervelend zijn, maar het hoeft niet het einde van je sportcarrière te betekenen. Door slim te trainen en je lichaam voldoende rust te geven, kun je weer terugkeren naar je sportactiviteiten. Onthoud dat het herstelproces voor iedereen anders is en dat je altijd moet luisteren naar je lichaam en de instructies van een professional moet opvolgen. Met de juiste aanpak kun je weer pijnvrij sporten met een schouderblessure.
Volg Fit Tricks